남녀노소 전 연령대에 좋은 영양제는?
사람마다 혹은 연령대별로 필요한 영양제와 부족한 영양 성분은 당연히 다를 수 있습니다. 주변에서 좋다고 하는 것을 무작정 먹을 것이 아니라 나에게 가장 필요한 영양 성분을 잘 조합하여 드실 때에 보다 효율적으로, 시너지를 높일 수 있는 방향으로 건강 증진을 도모할 수 있습니다. 나에게 필요한 영양소가 무엇일지는 내가 최근에 느끼는 몸의 증상이나 어떤 영양제를 먹었을 때 어떤 효과를 보았을 때 알 수 있겠지만, 건강 검진으로 나의 몸을 분석해서 어떤 영양소가 부족한 지 체크해 볼 필요가 있습니다. 물론 아무리 필수 영양소라고 하더라도 과잉 섭취하게 될 경우 다양한 부작용이 유발될 수 있으므로 과량 복용보다는 밸런스가 잘 맞추어진 조합으로 드시는 것이 효과적입니다. 그리고 무엇보다 영양제를 복용하기 전 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 통한 영양소 섭취가 될 것입니다.
어린 자녀들에게 필요한 영양소
추천 영양제
- 종합 영양제: 다양한 비타민과 미네랄 함유
- 아연: 성장과 면역력 강화
- 칼슘, 마그네슘, 비타민 D: 뼈와 치아 건강에 필요
- 비타민 A, C: 시력과 면역력 강화
영유아부터 청소년기는 성장과 발달이 활발한 시기입니다. 이 기간에는 아연, 칼슘, 마그네슘, 그리고 비타민 D와 같은 영양소가 중요합니다. 이들 영양소는 뼈와 치아의 건강을 지키고 성장에 필수적입니다. 따라서 멀티 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 종합 영양제를 고를 때에는 아연이 함유된 것이 좋은데, 아연은 신체 내의 거의 모든 대사에 관여를 하며 신체조직과 생식기능 발달에 영향을 주기 때문입니다. 뼈 성장을 위한 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 함유된 영양제도 섭취하여 뼈를 튼튼하게 해주고 골격과 키 성장에 도움을 줄 수 있도록 해야 합니다. 비타민 D는 칼슘의 효과적인 흡수와 근력 발달, 면역력 향상에도 도움을 주므로 칼슘 섭취 시 비타민 D를 반드시 포함하도록 하며, 특히 키 성장을 위해서는 3세부터 17세까지의 영양 섭취가 매우 중요한 역할을 하여 줍니다.
성인이 된 나를 위한 영양소
추천 영양제
- 종합 영양제: 다양한 영양소 보충
- 칼슘, 마그네슘, 비타민 D: 뼈 성장과 발달에 필요
- 비타민 D: 뼈 건강과 면역력 강화
- 오메가-3 지방산: 심혈관 건강 유지
- 철분: 혈액의 산소 운반에 중요
- 비타민 B군: 에너지 대사와 스트레스 관리에 도움
청년기에는 학업이나 직장 생활로 인해 에너지를 많이 소모합니다. 이에 따라 비타민 B군 고함량 영양제가 필요합니다. 비타민 B군은 에너지 대사에 도움을 주며 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 또한 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B군 고함량 영양제를 고를 때에는 각각 체내의 알코올 분해 능력도 향상시켜 주고 스트레스 완화에 도움을 주며 식후 혈당 유지에 도움을 주는 비타민 B1, 비타민 B5, 그리고 비타민 B6가 충분히 함유된 것을 고르면 더욱 효과를 보실 수 있습니다.
몸의 회복이 느린 부모님을 위한 영양소
추천 영양제
- 에너지 보충을 위한 비타민 B군
- 비타민 D: 뼈 건강 유지와 면역력 강화
- 칼슘, 마그네슘: 골다공증 예방과 뼈 건강에 필요
- 코엔자임 Q10: 심혈관 건강과 항산화 작용
중장년기에는 노화와 관련된 질병으로부터의 관리가 필요합니다. 이때에는 멀티 미네랄과 항산화 영양제가 필요합니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 중요하며, 비타민 C, 코엔자임 Q10, 오메가-3 지방산도 함께 고려해야 합니다. 여성의 경우 폐경이 오는 등 우리의 인체는 각종 호르몬의 변화를 겪고 본격적으로 노화가 시작되는 시기이므로 갱년기 관리에 유의해야 합니다. 남성의 경우, 셀레늄의 섭취는 남성호르몬인 테스토스테론의 생성을 도와 갱년기에 도움을 줄 수 있습니다. 폐경기 이후로는 새로운 뼈 세포의 생성이 줄어드므로 칼슘 섭취가 중요하고, 비타민 D도 뼈가 약해지는 것을 막아주므로 부족한 상태로 방치해 두시면 안됩니다. 중장년기에는 고혈압이나 고지혈증 등의 질환을 갖고 있을수록 코엔자임 Q10의 섭취가 중요하며, 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈액 순환을 개선해 주며 혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
어르신들의 잔병치레를 덜하게 해주는 영양소
추천 영양제
- 오메가-3 지방산: 심혈관 건강 유지와 노화 방지
- 루테인: 녹내장 예방과 시력 개선
- 칼슘, 비타민 D: 골다공증 예방과 뼈 건강 유지
- 비타민 B12, 엽산: 혈액생성과 기억력 유지에 필요
노년기에는 신체적인 노화로 인해 각종 모든 질병에 취약해질 가능성이 높아지므로 이 때부터는 전체적인 영양 성분을 모두 보강해 주어야 하는 시기입니다. 이때에는 오메가-3 지방산과 함께 종합 영양제와 멀티 미네랄도 반드시 섭취해 주어야 하며, 루테인을 따로 섭취하여 안구 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 혈액 순환을 개선해 주며 혈관 건강 개선에 도움을 주고 각종 심혈관계 질환의 발병률을 낮추고 위험도를 감소시켜주는 효과가 있습니다. 여기에 루테인을 추가하여 안구 건강을 유지하고 백내장 예방에 효과가 있습니다. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 꾸준한 식사 관리와 정기적인 건강검진 또한 필수입니다.
각 연령대별로 적절한 영양제를 선택하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 의사나 영양사와 상담하여 개인에 맞는 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 영양제를 선택할 때에는 나이, 성별, 건강 상태 등을 고려하여 적절한 영양 성분이 포함된 제품을 선택해야 합니다. 함께 건강한 삶을 즐겨봐요!
오늘 하루도 정말 고생 많으셨습니다!
내일도 좋은 일만 생기시길 바랍니다 ^^